Kiat Sehat Di Usia Senja

Semua orang akan mengalami proses siklus kehidupan. Dari mulai lahir, anak-anak, remaja, dewasa, dan lansia (senja), setelah itu meninggal. Hal itu menjadikan sebagai sunatullah (ketentuan dari Tuhan). Oleh karena itu, kita sebagai umat manusia haruslah memanfaatkan momen ini sebagai momen yang bermanfaat dalam setiap fesenya. Manfaat buat diri sendiri, agama, negara, dan juga orang lain.

Di saat usia memasuki usia lanjut, maka janganlah menjadikan sebagai suatu yang harus ditakuti dan tetap produktif dalam segala hal. Tentunya, itu semua dapat dilakukan jika kesehatan fisik dan mental tetap terjaga. Untuk menjaga kesehatan tentunya ada upaya yang harus diperhatikan dan dijalankan. Bukan saja oleh orang yang sudah menginjak usia lanjut, tapi juga dari sejak kita belum memasuki usia lanjut tersebut.

Upaya-upaya tersebut adalah:

1. Pola hidup sehat.

a.   Hindari stres. Otak merupakan pengendali semua jaringan yang ada di dalam tubuh. Sehingga bila otak kita sehat dan berpikir positif maka semua jaringan dan kondisi badan pun akan sehat, dan sebaliknya. Oleh karena itu, kendalikan otak kita jangan sampai mengalami stres berat yang dapat mempengaruhi jarngan yang ada dalam tubuh. Berpikirlah secara positif, karena dengan itu tubuh dan jiwa kita tetap sehat.

b.   Cukup istirahat dan rekreasi. Istirahat dengan tidur selama 6-8 jam sehari sangat diperlukan bagi tubuh kita. Karena sel-sel tubuh kita yang sudah sudah tidak baik lagi atau rusak, perlu untuk digantikan oleh sel-sel tubuh yang baru. Namun, banyak dari usia lanjut memiliki banyak keluhan, salah satunya adalah stres. Dari akibat stres tersebutlah timbul gangguan berbagai macam penyakit seperti rematik, penyakit jantung koroner, kencing manis dan kanker.

Untuk emnghindari hal-hal demikian dan tetap sehat, sebaiknya beristirahat yang cukup dan tidur teratur. Jangan lupa cek atau periksa ke dokter secara rutin. Selain itu, untuk dapat menghindari stres, sebaiknya sekali-kali untuk melakukan rekreasi. Itu merupakan salah satu faktor penting untuk melepaskan ketegangan.  Cukup rekreasi membuat seseorang menjadi lebih tenang dan terlepas dari segala persoalan yang menghimpit, sehingga lebih memudahkan seseorang dapat istirahat dan tidur lebih banyak.

c.   Olahraga teratur dan rutin. Olahraga secara teratur akan lebih sehat bila dibandingkan dengan orang yang kerjanya hanya duduk-duduk saja. Olahraga bermanfaat untuk merangsang sistem kekebalan tubuh dan memungkinkan kita untuk menghadapi stres, baik secara langsung maupun tidak langsung. Seperti depresi dan juga penyakit jasmani lainya. Konsultasikan ke dokter, karea jenis dan takaran olahraga bersifat individu.

d.   Makan yang berimbang dan cukup gizi. Bagian terpenting dalam hidup kita adalah cukup nutrisi. Untuk memenuhinya sangat dianjurkan memakan makanan yang kaya akan gizi. Hal itu dianjurkan agar semua zat gizi yang diperlukan oleh tubuh dapat terpenuhi. Selain kecukupan gizi, keseimbangan gizi juga penting diperhatikan sehingga masing-masing zat gizi tersedia dalam jumlah cukup dan ratio yang optimal. Kalau masing-masing zat gizi tercukupi dan seimbang, tubuh dapat memperoleh cukup energi, hormon diproduksi dengan cukup, enzym, dan zat kekebalan lain yang sangat diperlukan tubuh, dan juga dapat menggantikan bagian-bagian sel yang rusak. Kekurangan maupun kelebihan gizi akan mengakibatkan tubuh rentan terhadap penyakit.

e.   Hindari merokok dan mengkonsumsi alkohol. Nikotin yang terkandung dalam tembakau banyak di hubungkan dengan peningkatan terjadinya arterosklerosis, kanker, penuaan dini dan penyakit degeneratif. Begitu juga dengan alkohol. Oleh karena itu, hindari merokok dan mengkonsumsi alkohol.

f.    Hindari polutan. Dalam era industrialisasi seperti sekarang ini, sungguh sangat tidak mudah menghindari diri dari polutan yang masuk ke dalam tubuh. Kendati demikian kita dapat meminimalisasi ancaman polutan terhadap kesehatan kita, yaitu: olahraga yang telah disesuaikan dengan umur dan penyakit yang diderita, mengkonsumsi suplemen antioksidan, dan tata menu makanan yang benar.

2. Preventif dan terapi alternatif

a.   Relaksasi. Relaksasi adalah suatu jenis terapi untuk penanganan kegiatan mental dan menjauhkan tubuh dan pikiran dari rangsangan luar untuk mempersiapkan tercapainya hubungan yang lebih dalam dengan Pencipta. Teknik relaksasi ini dapat dicapai dengan metode hipnosis , meditasi, yoga, dan bentuk latihan-latihan yang ada hubungan dengan penjajakan pikiran.

b.   Visualisasi (imajinasi). Visualisasi memanfaatkan kelemahan tubuh yang tak dapat membedakan antara pengalaman mental yang masukan ke dalam pikiran kita dengan pengalaman fisik sesungguhnya. Satu-satunya persyaratan untuk mencapai keberhasilan visualisasi adalah berkembangnya daya imajinasi kita.

Menggunakan teknik visualisasi yang dilakukan, harus dipilih oleh kita sendiri. Di mana gambaran itu merupakan gambaran yang dapat dilihat oleh kita di mata jasmaninya. Imajinasi ini harus merupakan bayangan yang dirasa betul-betul nyaman bagi kita.

3. Menggunakan makanan kesehatan

Makanan kesehatan merupakan suplemen gizi berupa ramuan tradisional yang diolah secara modern maupun tradisional, dipercayai memberi khasiat yang baik terhadap kesehatan. Makanan kesehatan yang dapat digunakan antara lain:

a.   Vitamin, mineral dan antioksidan. Ketiga jenis makanan kesehatan ini sangat bermanfaat untuk menjaga kondisi tubuh agar tetap sehat. Vitamin dan antioksidan yang digunakan sangat tergantung dari usia, jenis kelamin, tingkat kegiatan, serta bobot badan dan penyakit yang menyertainya sehingga penggunaannya diperlukan untuk konsultasi terlebih dahulu.

b.   Bawang putih. Sudah sejak lama bawang putih dikenal sebagai obat alami yang mempunyai khasiat untuk menyehatkan dan menyembuhkan berbagai macam penyakit infeksi. Dalam perkembangan ilmu kedokteran modern dari hasil penelitian, membuktikan bahwa bawang putih memiliki tempat banyak manfaat dan khasiat, di antaranya: menurunkan kadar lemak darah, anti septik, anti bakteri, anti jamur, anti virus, menetralkan racun logam berat seperti timah hitam, mercury, copper dan aluminium, melindungi sel darah merah dari kerusakan, anti kanker, pemacu kekebalan tubuh, dan lain-lain.

c.   Squallene. Squallene merupakan makanan kesehatan alami yang diperoleh dari ekstrak hati ikan hiu botol, yang mempunyai senyawa hidro karbon tak jenuh dan bekerja aktif sebagai chelating agent, mudah diserap tubuh dan sebagai bahan baku steroid untuk pembentukan antibodi, hormon dan enzim.

d.   Omega 3, 6. Kedua jenis asam lemak tersebut mempunyai efek menurunkan kadar lemak darah (trigliserida) dan tergolong asam lemak esensial yang tidak dapat dibuat oleh tubuh sendiri. Untuk memenuhi kebutuhan tersebut perlu diatur dalam menu yang dikonsumsi setiap hari.